“Що у ваших навушниках, або Підвищуйте власну ефективність за допомогою музики”
Сучасний британський музикознавець Майкл Спітцер (Michael Spitzer) у книжці «Людина музична: Історія життя на Землі» стверджує, що музика ― це наша друга шкіра. І з цим складно не погодитися. Адже кожна мить нашого дня має саундтрек. Ми можемо обрати його самі, щоб контролювати, як ми почуваємось, як ставимося до інших, навіть як ми ходимо та думаємо. Цей елемент вибору забезпечує нам нинішня легка доступність музики. І цей вибір відображає наше відчуття себе, того, ким ми є.
Як музика впливає на наш мозок

Музика здатна позитивно впливати на наші:
- емоції та почуття;
- настрій;
- фізичне й ментальне здоров’я;
- розумову діяльність.
Існує твердження, що в людей, які слухають класичну музику, підвищується рівень IQ. Тому не дивно, що музика може допомагати нам виконувати складні завдання — задає відповідний тонус і ритм, які сприяють їхньому успішному виконанню.
Утім, є нюанси. Кількість зон мозку, які активуються під час слухання музики, у різних людей різна. Насамперед це залежить від того, отримала людина попередню музичну освіту чи ні. А ще неабияку роль відіграє особистий досвід. Тому вплив музики на здатність зосереджуватися, розслаблятися або ж просто відчувати певну емоцію в різних людей також буде різним. Натомість сучасні наукові дослідження свідчать про те, що все-таки існують певні загальні шаблони роботи мозку та змін настрою, які притаманні всім. І саме ці шаблони здатні допомогти нам обрати відповідну музику для продуктивної діяльності.
Як дібрати музику для виконання різних типів завдань
Більшість науковців, які працюють у галузі нейромузикології, стверджують, що слухання музики під час інтелектуальної праці робить нас щасливішими, а отже — поліпшує нашу ефективність, креативність, концентрацію. Але це не означає, що ви увімкнете улюблену музику — і робочий процес налагодиться сам собою, а зосередженість на виконанні поставлених завдань буде на найвищому рівні.

Музика, яку ми чуємо як тло, має відповідати завданням, які нам потрібно виконати. Тому зважайте на те, з яким саме типом завдання матимете справу. Так, коли вивчаєте доволі складну інформацію або виконуєте завдання, що вимагає значної концентрації, утримайтеся від вокальної музики на користь інструментальної. Позаяк музика зі словесним текстом відволікатиме увагу й заважатиме зосередитися на поставленому завданні. Якщо ж потрібно переключитися на виконання певної механічної чи вже звичної щоденної роботи, музика з текстом, навпаки, поліпшить настрій і сприятиме високій працездатності.
Останнім часом затребуваними стали музика в стилі ембієнт (англ. ambient — навколишній) та звуки природи ― так звана фонова музика. На думку науковців, така музика найліпше впливає на продуктивність роботи: з одного боку, не відволікає увагу, а з іншого — тримає внутрішній ритм і не провокує втому.
Щоб музика під час інтелектуальної роботи справді мала позитивний ефект, не забувайте переключатися між періодами «з» та «без» музичного супроводу. Оскільки бувають такі моменти, коли варто взагалі відмовитися від будь-якого звукового фону і зосередитися на виконанні завдань у цілковитій тиші.
Як скласти ідеальний плейліст

Перш ніж добирати музику, чітко визначте часові межі, коли потрібні:
- максимальна «музична підзарядка»;
- обмеження тишею для повної концентрації на виконанні завдань;
- пауза на релакс, аби трішки відволіктися, відпочити і насолодитися музикою для відновлення сил.
Під час слухання улюбленої музики в людському мозку виробляється дофамін — «гормон щастя», який викликає радість, задоволення й ейфорію
Саме від цього відштовхуйтеся, компонуючи музичні твори для вашого плейліста. Не всяка музика спонукає до активної й плідної праці, і не всяка музика здатна дозовано розслабити. До того ж музика має змінюватися разом із тим, як просуватиметься виконувана вами робота. Тому ідеальний плейліст має складатися з трьох фаз:
- «входу» в робочий процес;
- максимальної продуктивності;
- «виходу» з робочого процесу.
Усім фазам мають відповідати окремі музичні жанри чи навіть стилі (табл.).
Фаза | Оптимальна музика |
Перша | Розмірена, безтурботна, легка. Не викликає зайвого напруження уваги. Має налаштувати на продуктивну працю |
Друга | У кожному випадку різна, адже має відповідати поставленим завданням. Може бути чи активною і бадьорою, чи максимально спокійною, нейтральною. Правило таке: що складніше завдання ― то простіша музика, і навпаки |
Третя | Її завдання — створити відчуття завершення та досягнення мети. Тож може бути й емоційно-врівноваженою, й емоційно-піднесеною. Вибір залежить від вашого характеру, темпераменту, емоційно-психологічного стану ― ейфорії чи цілковитого розслаблення |
Довіряйте вашому смаку і внутрішньому відчуттю: яка саме музика конкретно вас «заряджатиме» на успішний продуктивний процес і даруватиме хвилинки щастя в перерві на відпочинок? Як варіант, це можуть бути:
- класична інструментальна музика;
- опера;
- джаз;
- звуки природи — дощу чи водоспаду, морських хвиль, спів птахів, шум вітру;
- сучасна електронна музика тощо.
Головне ― не вмикайте під час роботи улюблені пісні. Оскільки мозок концентруватиметься на знайомому тексті, і зосередженість на завданні стрімко зійде нанівець.
Під час слухання музики зважайте на гучність. Ідеальною для роботи є помірна гучність — на рівні 70 децибелів, що відповідає шуму пральної машини чи вентилятора. Що більша гучність, то менша продуктивність. Тому не нехтуйте цим правилом, якщо ви поставили собі за мету досягнути максимального успіху й отримати якнайкращий результат.
Якщо у вас досі немає плейліста для слухання музики під час інтелектуальної роботи, пропонуємо скористатися готовою добіркою музичних творів — переходьте на неї за посиланням на початку статті. Ці твори не лише допоможуть вам налаштуватися на активний робочий процес, додадуть нових сил під час «музичної паузи», а й спонукатимуть до саморозвитку.
